↓これは少し前に公開していた動画。

『プリズナートレーニング』のスクワットのステップ10【片足スクワット】の動画を撮ってみた^^

わずか16秒の動画(^^)


しかしこれは、最高レベルの『ステップ10』になってることからもわかる通り、結構な難しさなので、今回はこれが出来ない人のための、

【一つ前のステップのやり方の動画】

を撮ってみた。

『プリズナートレーニング』の本に載っているステップ8や9よりも良いやり方だと思う^^

長さは44秒です。



※怪我をしないようにウォーミングアップをしっかりやってから行いましょう。

※出来るだけ反動をつけないでやりましょう。

そして無理しないでやりましょう^^

まずは普通の椅子でやってみて、座る時も立つ時も極力反動をつけずに15回を連続で出来るかどうかが、最初のステップです。

これが出来たら、徐々に低い高さのものでやっていきます。

このやり方で、かなり低い高さからでも10回以上を連続で簡単に出来るようになったら、最初の動画の通常の片足スクワットが出来るようになっています。


ちなみに↓こちらは、片手懸垂の動画! 長さは21秒です。


適切なトレーニングを行えば、自宅トレーニングだけでも細マッチョやくびれ女子になることは充分に可能です!

むしろトレーニングよりも毎日の食事の方がずっと重要です!

春~夏までに理想の身体になりたい人は、そろそろスタートしないと間に合わないですよ(^^)


今年こそ本気で、「ダイエットを成功したい」 「理想の身体になりたい」、などという方は↓こちらをどうぞ^^ 

【ライザッ〇の内容の8割のことを、ライザッ〇の2割の費用で出来る方法】とは?



私は、単なる元ライザップのトレーナーというだけでなく、ライザップに入る前からずっとダイエットの研究をしていたからこそ出来る内容です。

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元警察官、元ライザップのトレーナー、世界一周×3回している増戸 聡司(ましと さとし)の経歴・自己紹介など

そしてオンラインでの指導なので、世界各地どこの人でも可能です。